念念要灵验减脂，全身开通是要津。底下这个8个四肢的视频教程，能匡助你高效燃脂、塑造体魄。 第一个四肢是**开合跳**，热身必备，提高心率，加快脂肪点火。接着是**深蹲**，教诲大腿和臀部，增强下肢力量。第三个是**俯卧撑**，强化胸部和手臂肌肉，提高基础代谢。 第四个四肢是**平板支撑**，教诲中枢肌群，改善身形。第五个是**高抬腿**，提高心率，点火卡路里。第六个是**波比跳**，趋奉了深蹲、俯卧撑和越过，是高效的燃脂四肢。 第七个是**登山跑**，教诲腿部和中枢，提高耐力。临了一个四肢是*